co zjeść

[...] przed treningiem Xpand po treningu Xpand, Carbo70g 4 posiłek 30 g białka 70g węgla 10g tłuszczy 5 posiłek 30 g białka 60g węgla 10g tłuszczy 6 posiłek 0 białka 70g węgla 15g tłuszczy no a jak powinienem jeść? na ile przed treningiem ? bo tego nie wiem za bardzo i to różnie wychodzi. a co to jest te IG ? i co mogę zjeść żeby mieć to wyższe ?

hmmm rozumiem, w taki razie od razu po treningu zjeść obiad (ziemniaki, ryż, kluski + mięso) czy taka forma białka jest odpowiednia? czy może samo mięso//rybę a dopiero później jakieś ww ?? z tego co mi się wydaje to chyba najlepsze były by aminokwasy?? - ale to lejny wydatek

luuz ja jem co 4h wiec w twoim wypadku bylo by to co 4 lekcje, 15 min to wystarczajaca ilosc aby cos zjesc

dzieki chlopcy i tak musze zjesc cos na 2 godz przed snem bo bym chyba umarła a co to jest: HCA Z CHITOSANEM I CHROMEM? firmy nutred polecacie? pozdrawiam pipi

Starałem się jeść głównie niskoprzetworzone produkty co prawda zdarzyło mi się zjeść 2 razy fast foody ale staram się raczej jeść zdrowo. Przez ten okres raczej nie liczyłem dokładnie kalorii ale zazwyczaj mieściłem się w przedziale od 1500-2500

[...] tł. 3 posiłek ryba lub pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek z brązowym ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory kapusta kiszona rzodkiewka itd) 4 posiłek - tu mam problem... nie wiem co mam zjeść , skoro na 5 posiłek czyli kolację zjem np rybę ( np halibuta) lub kurczaka z zielona sałata lub twaróg półtłusty

powiem tak - jesli schudlas - masz mniejsze zapotrzebowanie poniewaz masz mniej "cialka" nie wnikam w metabolizm etc. od ciebie i od twoich aktywnosci zalezec bedzie ile zjesz a ile spalisz ...wiec pytanie "czy bede mogla zjesc 2000kcal" jest troszeczke nietrafne Nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na twoje pytanie bo to [...]

[...] sprawił że BJ wyglądał jak łajza to akurat nie znaczy że jest z nim tak źle ;) Wdł. mnie to po prostu był zły match-up dla BJ'a. Najgorszy z możliwych. Hughesa powinien zjeść na miękko. Bo chyba nie liczycie w nie istniejącą stójką Matt'a :P Tym bardziej przeciwko granitowej szczęce. No ale co ja tu o szczęce będę pisał, przecież Hughes [...]

chciałem napisać kalorie a napisałem węgle... Jak waga 90kg to okay. Jaki typ budowy? Żeby cię nie przylało bardzo. Co do białka - no generalnie najlepiej żeby było jak najwięcej z żarcia no ale skoro nie masz naprawdę co wtedy zjeść to niech będzie.

Na ckd jestem 5 tydzien, zrobilem wczesniej przerwe okolo 10 dni.. wiec mysle ze 2-3 tyg moge poszalec na tkd jesli zauwaze brak efektow zrobie kolejna przerwe. Z HIITu zrezytgnuje, poniedzialek pozostatnie dnim wolnym ew. wsadze tam jakies aero, a moze cos zmodyfikowac ? czekam na propozycje Na 2 serie bedzie potrzebne 5g ww... mleko ma dosyc [...]

[...] z innym jedzeniem??? MOZNA, ACZKOLWIEK ABY NIE BYLO TO 50ML...ALE 10-15ML JEST OK. Co jeść w szkole jeśli śniadanie (pełnowartościowe) jem o 7.30 to pasowało by w szkole zjeść przynajmniej jeden jakiś wart. posiłem, a lekcje mam zazwyczaj do 14.10. Co radzienie ??? Zazwyczaj jem kanapki (chlep razowy 4-6 kromek + ser żółty + szynka + plastek [...]

Co do pierwszego pytania Przyczyn może być kilka twój organizm może po prostu w pewien specyficzny sposób metabolizować alkaloidy Co do pytania drugiego możesz zjeść bezpośrednio po wykonaniu treningu

Koniu a co bys wlasnie proponowal na drugi posilek po sniadaniu? bo sniadanie posilki przed/potreningowe i nocny to juz wszystko mam ulozone jak trzeba. Czyli weglowodany w tym posilku powinny pochodzic glownie z warzyw czyli moge zjesc np. tynczyka w sosie wlasnym, polanego oliwa z oliwek i do tego wkroic jakies warzywa pomidor, papryka, cebula [...]

[...] :D Dorzucę jednak trochę węgli okołotreningowo do sesji siłowych, jeśli to ma wyjść na dobre stad pytanie o cel Powiedz tylko, czy jest coś z normalnego jedzenia co mogę zjeść jako tą porcję ww? bezposrednio nie bardzo - chyba ze jakies biszkopty :D po juz latwiej bo w sumie wszystko wejdzie - uwielbiam miski/zelki :D (przed ew tez moga byc [...]

masa ma racje.Genetyka mogla nas uksztaltowac na totalnych chudzielcow a jednak mozna cos z tym zrobic.Ja jestem tego typowym przykladem.Nie mam tendencji do tycia wiec o wielkich chlopie nie powinno byc mowy ale staram sie jakj moge zeby cos zmienic, zeby zaczac wygladac jak czlowiek.Zauwazylem ze czesto tu na tym forum przychodzi jegomosc i pyta [...]

[...] o tej diecie ckd, gdzie jest tylko 30g, ale to chyba juz hardcore? 2. Ilośc węgli miałem podzielić na 3 posiłki (przed, po i kolacja). Jesli bedzie tego mniej to moge to zjeść w 2 posiłkach? Od zawsze słyszałem, ze węgle powinny byc głownie w śniadaniu. Czyli całe zycie spędziłem w kłamstwie?;) 3. Jak wyglądają weekendowe szaleństwa przy [...]

1. Tak możesz. Tylko właśnie urozmaicenie diety też jest ważne.. Chociażby korzystanie z innych warzyw to już jest coś. 2. Trochę nie rozumiem co to ma być za trening.. 3. Możesz poczytać ie bedę się rozpisywała http://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu [...]

odżywiania szczerze mowiąc nie mam scisle przygotowanego ale jem duzo nabialu twarogow chudych serkow wiejskich i sobie podliczam ilosc bialek z tych produktow i tak na dzien maksymalnie z zywnosci okolo 120g bialka. Mięso jest stałym elementem w mojej diecie, czesto robie sobie duza porcje makaronu z sosem co po zjedzeniu tego jestem praktycznie [...]

kurcze w diecie mi niczego nie brakuje (no oczywiscie bialko sojowetraktuje jako czesc diety, bo z samego zarcia nie dam rady zjesc tyle g bialka ile trzeba dziennie) a co do tego to nie odczuwalem roznicy czy zapychałem luki w diecie soja czy wpc, wiec nie ma poco wydawac 20zl wiecej za kg, zma moze jakos cudownie dziala na niektorych jak ma ktos [...]

Powiem wam szczerze że jak bym zajmował sie tylko tą "kulturystyką" w moim wykonaniu to na pewno wyglądałoby to dużo lepiej ale co nie znaczy że jest źle natomiast problem z rozplanowaniem posiłków pojawia się w te dni w które chodzę na basen (obecnie jakieś 4-5 razy w tygodni pływania na skecji teraz już amtorsko dla kondycji) dlatego [...]